Πώς να μην παχύνω καθώς #μένωσπίτι
24 Μαρ 2020
#Μένουμεσπίτι κι αυτό είναι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας και τους συνανθρώπους μας με την πραγματικότητα της πανδημίας γύρω μας.
Αν και μας ζητείται κάτι φαινομενικά απλό, να μην κάνουμε «τίποτα» δηλαδή, δεν είναι πάντα εύκολος ο αυτοπεριορισμός.. Όσο και να υποστηρίζαμε το προηγούμενο διάστημα ότι μας λείπει χρόνος για όσα θέλουμε να κάνουμε στο σπίτι, τώρα που έχουμε όλο το χρόνο δικό μας είναι σαν να «χανόμαστε» από την έλλειψη ενός καθορισμένου καθημερινού πλάνου! Κι αν προσθέσει κανείς το άγχος για την υγεία μας, την ανησυχία για τους αγαπημένους μας και το βάρος των πληροφοριών που έχουμε καθημερινά για την εξέλιξη της πανδημίας από τον COVID-19, κινδυνεύουμε να «βουλιάξουμε» σωματικά και ψυχολογικά.
Ένα από τα ερωτήματα που έχουμε να διαχειριστούμε την περίοδο αυτή και το πώς να μην παχύνω στη διάρκεια της καραντίνας!
Η παραμονή στο σπίτι, τα πολλά ζυμαρικά που έχουμε φροντίσει να αποθηκεύσουμε, το stess στο οποίο έχουμε όλοι εκτεθεί και οι φαρδιές φόρμες- οι οποίες κάνουν άνετη την παραμονή μας στο σπίτι αλλά δεν μας δίνουν σαφή αίσθηση του σώματος μας- φαίνεται πώς δεν μας βοηθούν να παραμείνουμε καλλίγραμμοι ή να ακολουθήσουμε τη διατροφή που είχαμε ξεκινήσει!
Καλό είναι να έχουμε υπ΄ όψιν μας, για το διάστημα που θα χρειαστεί να ακολουθήσουμε τους περιορισμούς, τις παρακάτω γενικές αρχές:
– Φτιάχνουμε μια καθημερινή ρουτίνα, που να περιέχει την εργασία μας αλλά και χρόνο χαλάρωσης για όσους έχουν την πολυτέλεια να μπορούν να δουλεύουν από το σπίτι.
– Δεν παραλείπουμε γεύματα, η καραντίνα είναι π.χ. μια καλή ευκαιρία για ανθρώπους που έτρωγαν συνήθως delivery ή φαγητό σε ταπεράκι το μεσημέρι στο σπίτι να φάνε κανονικό φαγητό στο σπίτι.
– Είναι λίγο αντιφατικό να συμβουλέψουμε στη φάση αυτή να έχουμε σαν σνακ ή σαλάτες πολλά φρούτα και λαχανικά, ενώ ταυτόχρονα οι οδηγίες είναι να μην πηγαίνουμε στις λαϊκές αγορές κλπ. Προμηθευόμαστε λοιπόν όσο μπορούμε λοιπόν φρούτα και λαχανικά και καλύπτουμε τις ανάγκες για κάποιο σνακ με μικρή ποσότητα ξηρών καρπών ή κάποια μπάρα δημητριακών, που μπορούμε να παρασκευάσουμε και μόνοι μας.
– Προμηθευόμαστε κατεψυγμένα λαχανικά, που μπορούμε να τα κάνουμε βραστές σαλάτες και να συνοδέψουν τις πρωτεΐνες μας, το κοτόπουλο ή το μοσχάρι.
– Συνοδεύουμε τα ζυμαρικά με βραστά λαχανικά ή σάλτσα λαχανικών και όχι με λιπαρά συνοδευτικά.
– Αν και τα γλυκά λειτουργούν «παρηγορητικά» κάποιες φορές προσπαθούμε να μην τρώμε γλυκά ή επιλέγουμε ένα απλό γλυκό με χαμηλή ποσότητα ζάχαρης και λιπαρών.
– Επιλέγουμε κάποιο πρόγραμμα σωματικής άσκησης από τα πολλά που υπάρχουν αυτές τις μέρες στο διαδίκτυο και ασκούμαστε λίγη ώρα την ημέρα, ανάλογα με τη φυσική μας κατάσταση και το διάστημα που έχουμε να γυμναστούμε.
– Αν η περιοχή μας το επιτρέπει κάνουμε ένα καθημερινό περίπατο, μόνοι μας ή με τους ανθρώπους που ζούμε μαζί.
ΕΡΡΙΚΑ ΠΑΠΑΒΕΝΕΤΙΟΥ MD, Msc, GP
Γενικός – Οικογενειακός Ιατρός
Health Promotion – Clinical Nutrition
Υπεύθυνη τμήματος Διατροφής & Μεταβολισμού «ΓΥΝΑΙΚΑΣ ΥΓΕΙΑ»
